进入孕期之后，应该合理、平衡膳食，这一点尤为重要：要保证体内的胎儿获取足够的养分，然后健康成长——因而孕妈妈合理膳食、弥补养分，不只为了自己，也为了即即将出世的宝宝。

虽然在孕期节食或是削减卡路里的摄入并不适宜。可是，更为注重自己吃什么、怎样吃，怎么优化膳食结构才干关于自己和宝宝更有利，在孕期，食用一些有利健康的食物之后，请不时重视自己的体重改变。

– 合理膳食的重要贴士：

早餐要吃得好。每日榜首餐关于身体非常重要——这是养分学界所公认的。挑选富含蛋白质、非饱满脂肪酸、碳水化合物和膳食纤维的食物作为早餐，摄入这些食物能使整个一天充满活力，心情愉快；

在正餐间能够合理、适量地吃些点心或坚果;

每顿正餐、点心中都应含有蛋白质。尽或许少吃精制糖和人造奶油。这样能使血糖值维持在正常范围内，并且一天中都不会有饥饿感；

不妨在正餐中奇妙地增加果蔬：如把剁碎的时令蔬菜夹在鸡蛋三明治中；或是把切碎了的西葫芦或胡萝卜洒在低脂面包上；在三明治的夹馅中恰当增加苹果和黄瓜切片；在沙拉中参加苹果块、蔓越莓或是葡萄干、杏仁粉等，也是不错的挑选。

摄入叶酸不行忽视：咱们主张孕妈妈每日摄入600毫克叶酸，这样可防止新生儿神经管变形。每日服用一片孕妈妈专用的维生素与矿物质养分片其实就够了，由于每片中至少都含有600毫克的叶酸。此外还能够从膳食中摄入，但由于某些原因，有时候机体无法从饮食中吸收叶酸。已有的一些研讨标明：体重偏高的女人血液中叶酸的含量偏低。请咨询医师是否有必要弥补超越600毫克的叶酸。

优先考虑富含非饱满脂肪酸的食用油，如橄榄油，花生油或是加拿大菜花油。尽量防止食用含饱满脂肪酸和反式脂肪酸的食物，如动物油、全脂奶油、棕榈油、人造黄油和酥油等。

在孕期写膳食日记，记录下每天吃的食物以及摄入的养分素，保证自己和胎儿都能获取足够的养分。这关于坚持心情愉快及增加饱腹感也有协助。在写膳食日记的过程中也能够想一下怎么进一步优化养分食谱。

优质饮料与点心的贴士

以下是一些有利健康的点心调配：

一只苹果加一把杏仁或核桃

一片全麦面包加一勺杏仁或奶油

一杯200克的脱脂牛奶加一根香蕉

半杯原味酸奶再加一勺蜂蜜

六块全谷物饼干加30克低脂奶酪

一只白煮蛋加一些可生吃的果蔬如芹菜、胡萝卜及青椒等

挑选优质的饮品关于健康也很重要

–含糖饮料（假如汁、拿铁和苏打）或许会使血糖不稳定，反而简单呈现饥饿感，久而久之更简单发生其他疾病。

依据俄罗斯试管婴儿医院糖尿病防治协会的一份研讨报告，虽然详细原因尚不清晰——常饮无糖苏打水也会使体重增加。

以下是几条合理化的主张供参阅：

低钠含量的果汁有利健康（慎重挑选果汁来历——不然反而会成为导致健康问题的危险。最好在家克己果汁或是选用通过消毒的瓶装果汁）

一杯清水中增加一勺石榴汁和几片冰薄荷

一杯胡萝卜汁中增加一勺橙汁

一杯香草或巧克力味的无糖豆奶

一杯脱脂牛奶并加一勺无糖调料如香草或榛子粉

虽然孕期应尽或许防止食用糖精，但适量运用含人工甜味剂的调味料是不妨的。胎盘屏障会维护胎儿，使其不受甜味剂调料的影响。

假如对合理膳食还有疑问，请咨询俄罗斯试管婴儿医院养分医师，他会依据状况优化孕期养分食谱并给出主张。
孕期吸二手烟会造成：死胎；死产；早产；低出生体重；出生缺陷等多种不良情况。 吸烟对于男性的危害：降低俄罗斯试管婴儿精子的产量；增加试管婴儿精子畸形率；降低试管婴儿精子活力；试管婴儿破坏精子DNA的完整性；导致精子DNA碎片率升高。 还有研究发现，俄罗斯试管婴儿多少钱吸烟的男性其子女在儿童时期患肿瘤的概率高于不吸烟的男性。