孕妈在怀孕期间需要补充全面的营养，才能让胎儿在妈妈体内健康成长，那么孕妈们知道孕期应该如何补充营养吗？怀孕期间，孕妈营养不足或过量都可能导致流产、早产、胎儿发育不良、出生缺陷等问题。准妈在怀孕期间补充营养一定要遵循“科学+适量”的原则。

如何科学补充孕期营养
怎样才是科学呢？俗话说： 缺什么就补什么。因为饮食结构和生活习惯等原因，孕妈很容易缺乏叶酸、维生素B1，维生素B2、维生素B6以及维生素C、钙、铁、锌等营养素。那么孕妈们就应该有针对性地补充易缺乏的营养素。
孕妈多吃蔬果可补充多种维生素
孕早期（怀孕12周以内）最应该注意的是叶酸等维生素的补充，叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，所以孕妈在这个阶段应该注意摄入大量的蔬果来补充叶酸。富含叶酸的食物包括：白菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、荠菜、菠菜、鲜白薯叶等。孕中期（怀孕13周至27周）孕期的女性新陈代谢较快，胎儿迅速发育及增重的时期，应该注意补充铁和钙。富含铁的食物：鸡肉、猪肝、牛肉、鸡蛋猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。富含钙的食物：牛奶、蔬菜、水果和豆制品等。孕晚期（怀孕28周至分娩 ）最重要的营养元素就是铁和锌，含锌量比较高的食物：牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。
怀孕期间，营养一定要全面，孕妈体内缺乏什么营养就应该补充什么营养，不要造成“该补的未补，不该补的多补了”。
孕期营养补充要适量
孕妈营养不足或者营养过量都容易影响胎儿的健康，中国准妈孕期补充营养需要遵循科学、适量合理的原则，摄入的每种营养都应该有一个“量”，避免营养不足或者过量。
科学适量补充孕期营养的方法
大多数的孕妈在怀孕期间都会左右为难，一方面怕孩子营养不够，另一方面却矛盾地担心孕期补充营养过多，导致产后身材大走样。不管是为了胎儿的健康成长还是孕妈产后的身材恢复，科学合理补充孕期营养才是王道。
孕期科学合理补充营养有助于妈妈产后修复
孕妈在怀孕期间需要综合补充0.4mg叶酸、维生素、钙、锌、铁等营养元素。可是通过日常饮食，孕妈很难把控自己每天到底摄入了多少营养素，从而造成营养不足或者营养过剩而影响到胎儿的健康。不少孕妈通过医生建议的食谱来进行合理的营养调理，或者考虑通过市面上的一些科学营养产品来补充所需的营养素。
孕期各种营养应该适量
怀孕期间，孕妈每天所需的钙量为800毫克、铁量为28毫克、维生素B1在1.5-1.8毫克之间，维生素C则是130微克，维生素D在10微克左右……而大量的数据研究表明，0.4毫克叶酸可有效减少神经管畸形发生率，降低发生新生儿出生缺陷的可能性，孕妈每日0.4mg是唯一安全的且符合中国孕妈体质要求的叶酸补充剂量。0.4mg叶酸的研究成果是受到世界卫生组织认可的，同时也是全球统一的叶酸增补标准。

年龄的增长对女性生育能力影响非常大，从女性的生理规律来说，生育能力最强在20-24岁，30岁以后缓慢下降，35岁以后迅速下降，35岁时生育能力是25岁时的一半，40岁时是35岁时的一半。44岁以后约有87%的女性失去了受孕能力。俄罗斯试管婴儿成功率 帮助他们改善生育能力。