很多人都觉得备孕是女人要做的事情，在开始怀孕的时候，女性朋友会开始吃叶酸、做检查、多休息等等一系列的备孕措施，其实，备孕这种事，男女双方一起努力才能“火力全开”!没错，除了大家都认为的戒烟戒酒之外，还需要补充一些营养元素，特别是一些对活跃男性精子还有女性卵子有好处的食物。

孕前哪些营养要补充?
1、叶酸一定不能少
因为叶酸没有储存性，所以叶酸的补充一定要持续进行，而且大部分人认为 叶酸应该只是女性朋友吃的，其实并不是!女性缺少会增加胎儿发育畸形的可能。
但同样的叶酸对精子质量也有着不小的影响，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。
2、补充锌
缺锌可能会影响宝宝大脑的发育，而且不光是对宝宝，对孕妈妈来说，也会增加患妊娠期糖尿病的风险。
3、蛋白质摄入不能少
计划怀孕的夫妇应该增加蛋白质的摄入量，因为蛋白质是细胞的重要组成部分，对于未准爸爸来说也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
4、维生素&矿物质
每一种维生素都有它独特的作用，比如蕴藏在新鲜的水果和蔬菜中的维生素C，它可以帮助孕妈妈和胎儿增强免疫系统及拦截自由基。
维生素D和E则是在免疫系统细胞生长、细胞保护和牙齿骨骼健康的关键营养元素。
维生素大家都比较了解，而矿物质呢?小编换个叫法也许大家就不陌生了，钙、铁、碘、镁等等都是属于矿物质行列，他们在孕期也有着不可或缺的作用。
而其实对于大部分人来说，备孕期间是无需特别补充维生素或矿物质的，因为它们可以从日常饮食之中获得。
医生们认为，是否需要补充多种维生素及微量元素等，需要到正规医院进行相关检测，否则若补充过量，还可能怀孕后对胎儿造成一定的不良影响。
1、辛辣刺激的食物
辛辣的食物可能会导致肠胃弱的女性朋友肠胃功能陷入混乱，排便出现困难，也许会一直持续到孕期。
2、高糖高盐的食物
“重口味”可能导致代谢紊乱，引起妊娠期高血压、糖尿病等多种症状。
3、含酒精成分的饮品
可能对胎儿的智力和心脏发展造成极大的伤害，开始备孕前一定要戒酒。
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