4个方法缓解孕期便秘，饮食、生活双管齐下

准妈妈经常遭遇便秘的烦恼，蹲在马桶上一蹲就是半天，便便时也不敢太使劲，起身时经常因为蹲太久腿都麻了，感觉很不舒服，究竟怎样才能解决这个痛苦的烦恼呢？

1孕期便秘的原因别忽略

1.生理原因

胃肠道动力减弱怀孕后，准妈妈的胃酸分泌减少，胃肠道肌肉的张力和蠕动能力减弱，吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，容易使食物中的水分被吸收，粪便变得又干又硬，不能像孕前那样正常排出体外。

2.心理原因

心情不好和紧张心情不好和精神紧张也是造成便秘的原因，有些准妈妈在未怀孕时就有便秘，对排便有种恐惧感，怀孕后行动不便，便秘情况就更加严重了。尤其是在孕晚期，准妈妈已经大腹便便，心情欠佳、排便意愿减少的情况更加严重。

1.多吃富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动、软化粪便，起到润肠通便的作用。如糙米、杂豆、薯类、芹菜、各种叶菜、香蕉等。

2.选择含脂肪酸、有机酸较多的食物

含脂肪酸的食物包括各种坚果和植物种子，如核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；含有机酸的食物包括酸奶、乳酸饮料、柑橘类水果、苹果、猕猴桃等。但是要注意不可以吃的太多，以免导致营养过剩，让孕妇发胖，胎儿出现巨大儿等。

3.注意喝水技巧

每天注意饮水，但要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间里饮水，要大口地喝，使水尽快到达结肠。这样就可起到促进肠道蠕动和软化粪便的作用，增强便意，保持排便的规律。

又比如每天早上起床先喝一杯温开水再吃早餐，这样可加强起床的直立反射和胃肠反射，促进排便。再比如平时适当喝些蜂蜜水，可以帮助通便。

4.饮食有规律养成

每天定时饮食的习惯，切勿暴饮暴食。

1.定时排便

当有排便感时就要去厕所，长期坚持就能养成良好的排便习惯。每天早上和每次进餐后最容易出现便意，是培养排便习惯的最佳时机。

2.坚持活动身体

很多准妈妈常因身体逐渐笨重而懒于活动，这会导致便秘现象更常发生。适量的运动可以增强准妈妈们的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，准妈妈平时应该做一些身体力所能及的运动，如散步等。

3.保持身心愉快

合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。准妈妈们不要因便秘不适感而心烦意乱，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等。4.适当按摩用手轻轻转圈按摩腹部，有利于肠道蠕动，推动粪便下行。

Tips：

孕期如果便秘特别严重，经过以上方法还是无法改善，可以去正规的医院找医生给自己用一些促进排便的药物，但是用药必须遵医嘱，不能擅自用药，以免影响胎儿的健康发育或导致流产、早产。

对于怀孕期间的女性来说，因为体质和身体各项机能下降，容易遇到各种各样的问题，严重时还可能影响到胎儿发育，需要孕妇做到及时防治。